El jet lag es un trastorno del sueño que se produce cuando viajamos a través de diferentes zonas horarias, lo que desincroniza nuestro reloj interno con la nueva hora del destino. Recordemos que el cuerpo humano está diseñado para funcionar con un ritmo circadiano natural, que nos indica cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de estar despiertos; esto provoca una serie de síntomas incómodos como fatiga, irritabilidad, falta de concentración, dolor de cabeza y problemas digestivos.
Para minimizar el efecto del jet lag en nuestro cuerpo y disfrutar plenamente de nuestro viaje, aquí te dejo siete consejos que te serán muy útiles:
Ajusta tu reloj interno antes de viajar: Una forma eficaz de combatir el jet lag es preparar tu cuerpo para el cambio horario. Si viajas hacia el este, intenta acostarte antes de lo habitual unos días antes de viajar. Si viajas hacia el oeste, intenta acostarte más tarde. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario y reducirá la posibilidad de sufrir jet lag.
Toma mucha agua: Beber mucha agua antes, durante y después del vuelo te ayudará a mantenerte hidratado y a combatir la fatiga y el dolor de cabeza. También es recomendable evitar el consumo de alcohol y cafeína, ya que pueden deshidratarte y empeorar los síntomas del jet lag.
Haz ejercicio: El ejercicio es una excelente forma de combatir el jet lag. Realiza alguna actividad física antes del vuelo y durante el mismo, como caminar por el pasillo del avión, tambien puedes hacer estiramientos, yoga o ejercicios de respiración. Esto te ayudará a relajar tu cuerpo y a mantener tu circulación activa.
Descansa lo suficiente: Dormir bien es fundamental para evitar el jet lag. Si es posible, intenta dormir durante el vuelo y asegúrate de descansar lo suficiente durante los primeros días de tu viaje. Si tienes problemas para conciliar el sueño, recuerda que es normal, puedes probar con música relajante, tapones para los oídos o una máscara para dormir.
Come alimentos saludables: La alimentación también es importante para evitar el jet lag. Come alimentos saludables y ligeros antes y durante el vuelo, evitando los alimentos pesados y grasos que pueden dificultar la digestión. También es recomendable evitar las comidas muy picantes o con mucho condimento, ya que pueden aumentar la irritación estomacal.
Aprovecha la luz solar: La exposición a la luz solar es una herramienta muy útil para adaptar tu reloj interno al nuevo horario. Intenta exponerte a la luz del sol tanto como sea posible durante el día y evita la exposición a la luz artificial durante la noche.
Sé paciente: La adaptación al cambio horario puede llevar algunos días, pero con un poco de paciencia y cuidado podrás superar fácilmente este trastorno del sueño. Trata de no sobrecargar tu agenda de actividades durante los primeros días de tu viaje y permítete tiempo para descansar y adaptarte al nuevo horario.
Con estos consejos podrás prepararte para que no tengas ningún problema de sueño en tu viaje y puedas disfrutar a plenitud las vacaciones que mereces. ¡Buen viaje!
¿Tienes un estilo de vida lleno de viajes y aventuras? Dale un Vistazo a Nuestra Tienda: